Fim de feriados ! dieta já...

Acabou a mamata.
Chega de Natal, Ano Novo, férias... Carnaval !
Agora é vergonha na cara e dieta balanceada.
Nada de açúcar nem massas nem nada que for contrário a uma boa alimentação, correto?
Espero não passar fome para emagrecer!
Quando você está determinada e consciente, engatar uma dieta fic amais tranquilo não é mesmo?
Essa dieta é da nutricionista Rita de Cássia Leite Novais e segundo a receita se vc fizer dfireitinho emagrece até 7kg em 1 mês.

"O cardápio de 1.200 calorias diárias permite emagrecer sem passar fome, porque inclui grande quantidade de fibras, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Além disso, ele reúne pratos fáceis de fazer, como o bom e velho arroz com feijão, bife e frango", explica.

Segunda-feria
Café da manhã
· 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Lanche
· 1 banana

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ xícara (chá) de escarola refogada
· 1 taça de salada de frutas

Lanche
· 1 pote de iogurte desnatado ( troquei por 1 maça )

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· ½ xícara (chá) de purê de abóbora
· 120 g de carne assada ( troquei por 1 bife na chapa )
· 2 ameixas secas

Ceia
· 1 xícara de chá verde com adoçante

Terça-feira
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
· 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche
· ½ mamão papaia

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres de arroz à grega (troquei por arroz branco )
· 120 g de filé de peixe grelhado
· 3 colheres de cenoura ralada ( troquei por pepino )
· 1 fatia de melancia

Lanche
· 1 pote de iogurte natural

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 1 bife rolê ( troquei por 1 file de frango grelhado )
· ½ xícara (chá) de verdura refogada ( troquei por alface )
· 1 colher (sopa) de gelatina diet

Ceia
· 1 xícara (chá) de leite desnatado
A dieta que emagrece 7kg em 1 mês
Que tal um picadinho de carne e legumes no jantar?
Foto: Ormuzd Alves
Quarta-feira
Café da manhã
· 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
· 2 biscoitos de água e sal com requeijão light

Lanche
· 1 caqui ( troquei por 1 maça )

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de berinjela refogada
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 100 g de bife grelhado
· ½ mamão papaia

Lanche
· 1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de beterraba
· 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata)
· 1 fatia de abacaxi

Ceia
· 1 unidade de leite fermentado

Quinta-feira
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador
· 1 fatia de pão integral com queijo branco

Lanche
· 1 fatia de melão

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 1 fatia de carne de panela (lagarto)
· ½ xícara (chá) de vagem refogada
· 1 goiaba

Lanche
· 1 maçã

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 2 panquecas de verdura
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ xícara (chá) de abobrinha refogada
· 1 fatia de mamão

Ceia
· 1 pote de iogurte desnatado

Sexta-feira
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
· 1 fatia de bolo de laranja ( troquei por 1/2 pão francês )

Lanche
· 1 pera

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de frango assado
· 1 mexerica

Lanche
· 200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 1 prato de sopa de feijão com verdura
· 2 colheres (sopa) de uvas-passas ( troquei por 2 ameixas )

Ceia
· 1 xícara de chá branco

Peixe grelhado é leve e ótimo para o jantar

Sábado
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado
· 2 torradas integrais com requeijão light

Lanche
· 1 cenoura crua

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· ½ xícara (chá) de cenoura e milho
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de peixe grelhado
· 2 colheres (sopa) de gelatina diet

Lanche
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· ½ xícara (chá) de seleta de legumes
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ manga picada

Ceia
· 1 xícara de chá de camomila
Domingo
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com ½ mamão papaia no liquidificador
· 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche
· 1 banana

Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 2 almôndegas ao sugo (carne magra)
· 3 colheres (sopa) de macarrão alho e óleo
· 1 laranja

Lanche
· 1 taça de salada de frutas

Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum
· 1 maçã

Ceia
· 1 xícara de chá verde

Fora o chá verde, eu adicionei meu cafezinho c adoçante que não fico sem.
Água e chás foi a vontade e tudo que pude trocar por alimentos de menor caloria, mas ta indo bem ! vamos ver até o final quanto vai dar na balança.
Por enquanto to comendo sem passar fome...
Bora lá cuidar !
#ficaadica
By Val